उपाय जो गुस्से को कंट्रोल करने में कर सकते हैं मदद
क्रोध या गुस्सा प्राकृतिक और सामान्य मानवीय भावना है जो किसी भी रिश्ते में अपनी मौजूदगी दर्ज करने के लिए किया जाता है। दुर्भाग्य से, हमारागुस्सा अक्सर उन रिश्तों पर भी बरस पड़ता है जिन्हें हम सबसे ज्यादा प्यार करते हैं, जिसमें कई बार हमारे दोस्त और लाइफ पार्टनर भी शामिल होतेहैं।
कई बार हम किसी बात पर इतने ज्यादा जुनूनी हो जाते हैं कि अपना नियंत्रण खो बैठते हैं और गुस्से का शिकार हो जाते हैं। अपने क्रोध या गुस्सेको मैनेज करना भी कला है। ये कला सीखकर किसी भी रिश्ते में अंतरंगता और मैच्योरिटी को बढ़ाया जा सकता है।
लेकिन कई बार हम अपने दोस्तों से शिकायत करते हैं या हम गुस्से में कड़ी प्रतिक्रिया देते हुए अपने दोस्तों को कंट्रोल करने की कोशिश करते हैं।हालांकि इन चीजों से हमें तत्काल राहत मिल सकती है। लेकिन लंबे वक्त में ये चीजें अपना असर खोती चली जाती हैं। इसीलिए इस आर्टिकल मेंमैं आपको गुस्से को कंट्रोल करने के 10 आसान उपायों के बारे में बताऊंगा।
1. गुस्से का इजहार करें
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अगर आप किसी नीति या किसी के साथ हुई नाइंसाफी पर नाराज हैं, तो इस बारे में जरूर कुछ करें। इस संबंध में विस्कोंसिन यूनिवर्सिटी में रिसर्चकी गई है। रिसर्च में स्टूडेंट की ब्रेन वेव पैटर्न का अध्ययन किया गया था। स्टूडेंट को बताया गया कि यूनिवर्सिटी ने ट्यूशन फीस में भारी बढ़ोत्तरी कीहै।
रिसर्च में पाया गया कि लगभग सभी स्टूडेंट के ब्रेन पैटर्न में पर्याप्त गुस्सा था। लेकिन स्टूडेंट्स ने ट्यूशन फीस में बढ़ोत्तरी के विरोध में साइनिंगपिटीशन कैंपेन चलाया। इस कैंपेन में हिस्सा लेने वाले स्टूडेंट्स के ब्रेन पैटर्न का अध्ययन करने पर पाया गया कि उनमें गुस्से की मात्रा बाकी छात्रोंकी तुलना में काफी कम थी। क्योंकि कैंपेन में हिस्सा लेकर उनके मन में संतुष्टि का भाव आ चुका था। इसलिए गुस्सा आने पर हमेशा उसकाइजहार करें कभी भी उसे मन में दबाकर ना रखें। ये स्थिति अन्य समस्याओं को भी जन्म दे सकती है।
2. गुस्सा पंचिंग बैग पर न निकालें
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बहुत से लोग अपना गुस्सा निकालने के लिए पंचिंग बैग, तकिए या दीवार पर जमकर मुक्के बरसाते हैं। अगर आप खुद को शांत करने के उपायतलाश रहे हैं तो यकीन मानिए ये वाकई बुरा विकल्प है। लोक मान्यता के खिलाफ ये तरीके आपके गुस्से को कम नहीं करते हैं बल्कि आपके मनकी शांति को खत्म करके गुस्से को और ज्यादा भड़काते हैं।
3. तीन बार गहरी सांसें लें
जब भी आप नाराज हों, आपके मन में क्रोध किसी लावे की तरह धधक रहा हो, ऐसी स्थिति से निकलने का क्या उपाय है? सेंट लुईस यूनिवर्सिटीके असिस्टेंट प्रोफेसर रॉबर्ट निकोलसन ने अपनी स्टडी में पाया है कि गुस्से के चरम पर होने की स्थिति में अगर गहरी सांसें ली जाएं तो गुस्सा कमकिया जा सकता है। गुस्से से निपटने के लिए सांसों पर कंट्रोल करना बहुत जरूरी है। सांसों को कंट्रोल करने में हमारा ये आर्टिकल आपकी मदद करसकता है।
4. गुस्से के पैटर्न को समझें
किसी जासूस की तरह ही स्थिति के बारे में सोचें और समझने की कोशिश करें। सेंट लुईस यूनिवर्सिटी के असिस्टेंट प्रोफेसर रॉबर्ट निकोलसन कहतेहैं कि हमें उन स्थितियों, लोगों और घटनाओं के बारे में सोचना चाहिए जो हमारे गुस्से को भड़काती हैं। एक बार आप उन कारणों को समझ जाएं तोउनसे दूर रहने की कोशिश करें। अगली बार अगर आपके सामने वही परिस्थिति आएगी तो आपको मानसिक रूप से तैयार होने का कहीं ज्यादा वक्त मिलेगा।
5. क्रोध में आपा ना खोएं
खुद को शांत करने और गुस्से पर कंट्रोल पाने के लिए उस सीन के बारे में सोचें जब आप गुस्से में थे। तब आपने गुस्से में क्या कहा था? जितनी बारभी आप उस सीन के बारे में सोचेंगे आपको खुद अपने बारे में विभिन्न प्रतिक्रियाएं मिलेंगी। अगली बार जब आप वैसी ही स्थिति में होंगे और क्रोधकी दहलीज पार करने ही वाले होंगे, उनमें से कोई न कोई घटना आपको याद आएगी और आप बेहतर तरीके से घटना से निपट पाएंगे।
6. टहलने निकल जाएं
जब भी आप क्रोध में हों, मौके से हट जाएं और टहलने के लिए निकल जाएं। यकीन मानिए, सिर्फ 5 मिनट टहलने भर से आपके मन में शांति कावही अहसास आएगा जो योग या मेडिटेशन करने पर आता है। अगर आप देर से ट्रैफिक जाम में फंसे हैं और आपके गुस्से का पारा चढ़ता चला जारहा है। इससे बचने का सबसे बढ़िया तरीका यही है कि आप रेडियो को बंद करें और ऊंची आवाज में गाना गाएं। ये आपके दिमाग और मन कोक्रोध दिलाने वाली स्थिति से दूर ले जाएगा।
7. सीखें आत्मनियंत्रण का हुनर
अगर आपको अचानक ही क्रोध आ जाता है या फिर कुछ दिनों से आप तुनकमिजाज होते जा रहे हैं। लेकिन क्रोध जताने के थोड़ी ही देर बाद शांतिऔर पश्चाताप से आपका मन भर जाता है। इस स्थिति से बचने का एक बेहद आसान तरीका है। अपने दिमाग में एक बड़े बोर्ड पर लिखे stop कीकल्पना करें। अगर ये करना आपके लिए मुश्किल हो तो हाथ में एक रबर बैंड पहनें। जब भी आपका गुस्सा लिमिट पार करने वाला हो, बैंड को देखेंऔर खुद को कंट्रोल करने की कोशिश करें। खुद से पूछें कि जो गुस्सा आप दिखाने वाले हैं वो सही है या नहीं।
8. गुस्से के लक्षणों को पहचानें
आपको जब भी गुस्सा आ रहा हो या आपको लगे कि गुस्सा भड़क सकता है, तो खुद को कंट्रोल करने की कोशिश शुरू कर दें। हमेशा ही गुस्साआने से पहले कुछ लक्षण शरीर में दिखने लगते हैं। जैसे मुट्ठियों का भींचना, कांपना, पसीना आ जाना, ताप बढ़ जाना, ब्लड प्रेशर बढ़ जाना।
इन लक्षणों में से एक भी दिखते ही तुरंत गहरी सांसें लेना शुरू कर दें। टैक्सॉस यूनिवर्सिटी में सोशल वर्क विभाग की प्रोफेसर डॉ. कैथेलीन जॉर्डन नेभी इस संबंध में रिसर्च की है। डॉ. जॉर्डन का कहना है कि अगर आपको ये भी पता नहीं चलता कि आपको गुस्सा आया किस बात पर था तो अपनेदोस्तों और परिवार के सदस्यों से बात करें। आमतौर पर गुस्सा आने की 9 वजहें होती हैं, उन वजहों के बारे में अपने अगले आर्टिकल में बात करेंगे।
9. खुद को चुटकी काटें
खुद को शांत कैसे करें? इसका सबसे अच्छा तरीका यही है कि जब भी आप खुद को 'कभी नहीं' या 'हमेशा' कहते हुए सुनें, सतर्क हो जाएं। या तोसब कुछ या फिर कुछ भी नहीं, ये मानसिकता अक्सर हमारी सहनशीलत को कम कर देती है। ये रवैया अपनाने पर गुस्से को कंट्रोल करना कभी नहींसीखा जा सकता है।
कई स्टडीज में ये बात सामने आई है कि हम चीजों सही या गलत के चश्मे से हटकर बीच का रास्ता निकालने की ओर बढ़ें। हो सकता है कि कईबार जिंदगी में सब कुछ सही या गलत नहीं हो सकता है। लेकिन आप अगर किसी बात पर गुस्सा जताते हैं तो सिर्फ चीजों को खराब करते हैं।इनसे चीजों को कभी भी ठीक नहीं किया जा सकता है।
10. गुस्सा आए तो लगाएं ठहाके
जब भी आप अपने फैमिली मेंबर्स से नाराज हों, ऐसी स्थिति में हमेशा हंसने की कोशिश करें। इस ट्रिक का इस्तेमला फैमिली में तनाव को दूर करनेकी थेरेपी करने वाले लोग हमेशा करते हैं। नाराजगी में हमेशा अपने चेहरे की क्लोज सेल्फी लें। इस सेल्फी को अपनी उस फोटो के साथ मिलाकरदेखेंं जब आप खुश थे और आपके चेहरे पर गजब की स्माइल थी। या फिर जब आपके परिवार के सदस्य आपसे नाराज हों, अपनी हंसती हुईफैमिली फोटो को उनके साथ शेयर करें। साथ में डांस करें या फिर उनके तकिए के नीचे छोटे-छोटे गिफ्ट रखें। इससे न सिर्फ उनका गुस्सा कम होगाबल्कि आपको भी फैमिली का सपोर्ट पहले से कहीं ज्यादा मिलेगा।
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